1800 kcal

Katowała się dietami cud, więc postanowiłem jej pomóc skoro już chce. Treningi ma w domu więc nie wiem czy aż tyle energii zużyje co na siłowni. Lat ma 17, podnieść kcal do 1800?

[...] + 20ml oliwy z oliwek (przed snem) do tego 3x dziennie 30g WPC 80 co sądzicie o tej diecie czy może być co bedzie jeśli białko na 1kg/mc = 3g a kaloryczność to od 1800 do 2000 nie licząc oliwy czy bedzie przyrost masy mięśniowej??? i czy moge podbijać kcal oliwą z oliwek czy 30ml dziennie wystarczy ??? zdr.. ps. jestem ektomorfikiem [...]

No mięcha i tak nie ma :D A jak to obliczyc, wychodzilo mi 3k kcal, jadlem 2300 biegalem na treningach 4x w tygodniu a i tak mocno tyłem. 1800 nie będzie za mało?

[...] siady, martwe ciągi, wyciskania ze sztangami trwający do 60min. Aero może być po treningu siłowym, ale lekkie i tylko dla poprawy regeneracji. Wtedy ustaw kalorie na np. 1800 (chyba, że chcesz rotować to np. w dni treningowe np. 2000 i nie treningowe 1600). To takie wstępne szacunki po tyg. zobacz co się dzieje jak będziesz lecieć z wagi to [...]

[...] 74.1-74.7 a czasami i nawet 75.1. Dzisiaj rano już 73.5 ...przez ostatnie 3 dni jadłem coś koło 4000-4500 kcal żeby troszkę podbić sobie tą wagę. Wczoraj zjadłem coś koło 1800-2000+ bo nie miałem czasu. Byłem w szkole, później siłka i walentynki. Kilkanaście kilometrów nogami zrobiłem myślę spokojnie cały dzień bo dużo spacerowałem z [...]

[...] Kurczak 150g Warzywa B-35G W-33G T-5G 3 posilek Ryz basmati 40g Kurczak 150g B-35G W-33G T-4G 4 posilek Białko 35g Oliwa z oliwek 10g Warzywa B-30G W-1 T-12G 5 posilek Twarog póltusty 150g B-33G W-6 T-6 B- 164G W- 101G T- 40G do tego dodam jescze 20g tluszczy zeby bylo 1600 kcal bo przy 1800 nie chudne a poziom bf niewiem jak sprawdzic

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2300 zapotrzebowanie-siedzacy tryb zycia 1800 aktualnie 2gramy białka na kg masy ciała 0,8 tłuszcze reszta ,węgle Zmieniony przez - Mateusz98 w dniu 2018-07-10 20:07:34

bcaa już mam kupione!!! bcaa tst hi tec kcal wychodzi około 1600-1800 wiec jest dobrze

KCAl 1800 B 150 W 165 T 75 1 posilek godzina 9.00 Jaja 160g platki owsiane 50g oliwa z oliwek 10g B-20g T-14g W-35 2 posilek godzina 12.00 Ryz brazowy/Kasza gryczanna 50g kurczak 150g warzywa B-30g W-40 T-4 PO TRENINU banan 100g W-20g 3 posilek 15.00 Ryz bialy 50g Kurczak 150g B-30g W-40 T-2 4 posilek 18.00 Rybka 100g Chleb [...]

Jesli przykladowo powinienes zjesc w ciagu dnia 2500 kcal a zjadasz 1800 i dasz gainera gdzie Twoja porcja to 300kcal to i tak masa nie ruszy

Dzienną kaloryke miałem teraz 2000. Dodać te 300-400 kcal czy może spróbować odjąć 200 i spróbować przez tydzień być na 1800 co o tym sądzicie?

Tak wylicz http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html W życiu nie uwierzę, że 1800 to zapotrzebowanie, Może BMR, czyli podstawowa przemiana materii - czyli leżysz bez ruchu w temperaturze pokojowej i ograniczasz się do oddychania. A to, że nie czujesz głodu nie jest dobrym sygnałem, [...]

Przy mojej wadze i wzroscie zapotrzebowanie wyszło mi 1800. Uciełam do 1400 co i tak pewnie dla organizmu jest szokiem jak zawsze zył na 800 kcal..

[...] organizmu do zmian i nagle ktoś zaczyna całkiem inaczej się odżywiać to takie rzeczy mogą sie dziac ale nie po 7 tygodniach .Niskie kcal i z czego utniesz??? Ja mam teraz 1800-1900 od 3 tygdodni przy 18stu treningach tygodniowo ( cwicze około 13-14h w tygodniu ale praca to laptop ) jednak ja znam swoje ciało i wiem na co mogę sobie [...]

a nieumiesz mi tego obliczyc? bo jak ja oblicze dam wszystko 180 bialka 150 wegli 60 tluszczy to mam wiencej kcal jescze te warzywa mam jejsc 1800 a wychodzi 2300

Wazysz 70kg i chcesz redukować? Czemu low carb? Ćwiczysz cokolwiek? Wypadałoby się zaznajomić z regulaminem działu. 1800-1900kcal to bardzo mało, obawiam się, że za mało. Poza tym, wrzucaj przykładowy jadłospis, a nie tylko b/t/w/kcal.

[...] siłowy możliwy jest również w warunkach domowych - zobacz dzienniki dziewczyn, które mają w tytule słowa "domatorki się siłują". Jeśłi nie ćwiczysz siłowo 100-110 g białka, 70 g tłuszczy i reszta ww - od tego mozna zaczac, choć ja dałabym jakies 1800-1900 kcal na początek, żeby mozna było ewentualnie cos obciąć, jeśłi postępy się zatrzymają

[...] dodatnia kaloryke aby organizm odpoczął.Dla przkładu powiem ci że prowadzę żone teraz 51kg 158cm 3x FBW , praca w przedszkolu i kończy redukcje z bdb efektami na 1800 więc u ciebie coś nie tak z tymi wyliczeniami Wylicz wszystko jeszcze raz ze wzoru i wstaw tu wyniki a nastepnie wstaw przykład jak się odzywiasz [...]

[...] zwiększasz ilość/intensywność treningów/czas ich trwania, w drugiej kolejności podmieniasz węgle, tłuszczami na koniec możesz pokusić się o obcinanie. wklej ankietę, napisz coś o sobie i nie korzystaj z gotowców, raz 1800 raz 2800 kcal...oblicz swoje zapotrzebowanie, nie strzelasz. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-04-22 19:53:38

Startujesz moim zdaniem z za wysokiego progu kalorii, możesz zawsze dodać z czasem. Mówisz że nigdy nie trzymałeś kcal, czyli nie wiemy jak to było w ciągu roku, prawdopodobnie tak jak moi koledzy. Bez śniadania w domu, w szkole bułka z makiem+princessa, w domu ziemniaki i kotlet, a na kolacje mleko i cheeriosy i wychodzi 1800/ ed.